De meeste mensen voelen zich – als ze het zicht in één oog verliezen – in eerste instantie kwetsbaar en onzeker. Meestal wordt dat vanzelf minder en pak je de draad zo goed mogelijk weer op. Dat gaat een enkele keer vanzelf, maar meestal heb je wel een flink portie veerkracht nodig om je weer een beetje de oude te voelen.
Wat is veerkracht?
Veerkracht is het vermogen om te herstellen van stress en tegenslag. Dit incasseringsvermogen wordt bepaald door een combinatie van:
- Erfelijke aanleg: Dit omvat je aangeboren temperament, optimisme, zelfvertrouwen en het vermogen om problemen op te lossen. Uit onderzoek is gebleken dat erfelijke aanleg maar een kleine rol speelt bij veerkracht.
- Persoonlijke geschiedenis: Eerdere ervaringen met tegenslagen en hoe je daarmee omging, kunnen je voorbereiden op toekomstige uitdagingen.
- Sociale steun: Sterke relaties met familie, vrienden en collega’s kunnen helpen in moeilijke tijden.
- Gezonde levensstijl: Regelmatige lichaamsbeweging, een gebalanceerd dieet en voldoende slaap dragen bij aan je fysieke en mentale weerbaarheid.
- Copingstrategieën: Jouw vermogen om manieren te vinden om met stress en tegenslag om te gaan, zoals mindfulness, meditatie of het bijhouden van een dagboek kunnen je veerkracht vergroten.
Door bewust te werken aan deze aspecten, kun je je veerkracht versterken om zo beter om te gaan met jouw ziekte of het verlies van een oog.
Bewegen helpt
Laten we eens inzoomen op ‘regelmatige lichaamsbeweging’. Hoe kan dit jou helpen om meer veerkracht te ontwikkelen? Lichaamsbeweging vermindert het stresshormoon cortisol en verhoogt de productie van endorfines die je een goed gevoel geven. Beweging kan daarnaast de symptomen van angst en depressie verminderen. Door te bewegen verbeter je ook jouw energieniveau en uithoudingsvermogen. Dat helpt je om nieuwe uitdagingen, zoals het zien met één oog, beter aan te kunnen. Van regelmatige lichamelijke activiteit ga je ook beter slapen. Hierdoor zal je sneller herstellen en beter om kunnen gaan met stress. En ook niet onbelangrijk: het bereiken van je bewegingsdoelen kunnen je een gevoel van zelfvertrouwen en van controle over je leven geven. Dit draagt weer bij aan het vergroten van je veerkracht.
Het advies is om minimaal 2,5 uur per week actief te bewegen. Denk aan wandelen, fietsen, hardlopen, tennissen, fitness, dansen of een vechtsport. Haal jij dit bewegingsadvies?
Leuke wandelsites voor meer veerkracht
- https://www.ommetjenederland.nl/map
- https://www.hersenstichting.nl/ommetje/
- https://www.wandel.nl/
- En als je onderweg geen puf meer hebt; De ‘Alle Bankjes-app’ voor je mobiel voorziet je tijdens je wandeling van informatie over bankjes of picknicktafels in de buurt.
Tips om je veerkracht te vergroten
- Maak je energiebalans op!
- Accepteer dat je soms gewoon even moet overleven.
- Aanvaard jezelf!
- Elke stap is er een!
- Zeg regelmatig nee!
- Focus je op iets anders dan op je probleem!
- Lichaamsbeweging is goed voor jouw mentale veerkracht!
- Wees aardig voor jezelf.
